La perte de poids après la grossesse

Coucou les bullettes, ça y est ... je vois les bébés arrivés c'est la période des naissances... Et des mamans qui se posent des questions sur leur corps... Comment se le réapproprier après un tel chamboulement ?

Pas de pression, il est tout à fait normal d'avoir encore ses kilos de grossesse plusieurs mois après le retour de la maternité ! On aimerait toutes retrouver notre silhouette vite fait bien fait !!! Cela arrive à certaines chanceuses mais la plupart du temps on garde des petits kilos post grossesse c'est la loi de la mère nourricière ... 

Votre corps a réalisé l'exploit de créer la vie durant 9 mois, puis de la donner. Vous voilà maintenant avec un petit bout qui va vous prendre beaucoup de temps et surtout d'énergie... Et du temps vous en aurez besoin aussi pour faire face à ce changement physique et psychologique. En moyenne il faut compter "9 mois pour le faire et 9 mois pour le défaire" ... et oui c'est une expression très représentative, il faut compter 9 mois à 1 an en moyenne pour perdre ses kilos de grossesse et retrouver la forme post accouchement. 

Ce nouveau corps n'est plus le même qu'avant, il a changé. Le fait est de retrouver une silhouette dans laquelle vous serez bien. 

Prenez le temps d'abord de récupérer et de vous organiser avec votre bébé qui chamboule votre organisation huilée ! Tranquillement vous allez y arriver ... acceptez toute l'aide dont vous avez besoin, ne jouez pas les mères Wonder-woman ... la famille est une ressource qu'il faut accepter et exploiter !!!

• combien de kilos perdus après l'accouchement ?

Le jour de l'accouchement vous allez perdre environ entre 6 à 8 kilos ! vous serez allégé du poids de votre bébé, du placenta, du liquide amniotique et de plusieurs centaines de grammes de sang. L'effort fourni pendant l'accouchement va également vous faire brûler de nombreuses calories : on peut dire que cela équivaut à un marathonnnn !!

Puis votre perte de poids va se poursuivre dans les semaines qui suivent la naissance, elle est accompagnée d'une modification de votre système hormonal. Votre organisme, a stocké des graisses pour préparer l'allaitement, va éliminer petit à petit ses réserves. L'utérus va regagner sa place, ajoutons à cela l'énergie dépensée pour s'occuper du nouveau bébé. Il faut donc garder tout cela à l'esprit afin de donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour faire face à cela.

Après l'accouchement, la perte de poids est en moyenne rapide puis va stagner normalement, pour les derniers kilos une alimentation équilibrée et une activité physique régulière en viendront à bout.

• A quel moment commence la remise en forme ?

On va se calmer tout de suite le but ce n'est pas de refaire comme avant la grossesse car il va falloir être patiente et suivre les étapes suivantes :

MUSCLER LE PERINE : très solicité pendant la grossesse et surtout l'accouchement,  il faut s'assurer qu'il soit bien remuscler avant de reprendre toute activité physique pour prévenir tout risque d'incontinence urinaire et de descente d'organe ( par un kiné ou une sage-femme dix séances prescrites et remboursées par la sécurité sociale) à compter de six à huit semaine après l'accouchement. Ils vous donneront le feu vert pour débuter votre activité physique.

POUR LA REPRISE : écouter votre corps et privilégier les activités physiques douces au début.

• Alimentation variée et équilibrée 

Elle est essentielle pour recharger les batteries et surmonter la fatigue ainsi que de favoriser la perte de poids.

Prenez le temps de manger (quand vous le pouvez !) : ce n'est pas facile mais essayez de prendre au moins 20 min car c'est le temps qu'il faut pour que le cerveau reçoit le signal de satiété.

Préparez des assiettes équilibrées (légumes, protéines, légumes, céréales), et surtout encore une fois faites vous aider pour la préparation des repas .

Buvez, buvez, buvez de l'eau pour éliminer les toxines et réguler l'appétit.

N'oubliez pas les bonnes graisses (oméga3 et oméga6) qui aident au bon fonctionnement de l'organisme et à la maturation du système nerveux de votre bébé.

Prenez trois repas équilibré par jour ainsi qu'une ou deux collations saines et diététiques.

En conclusion, restez à l'écoute de votre corps qui est tout chambouler et patience avec le temps tout rentrera dans l'ordre si vous êtes bienveillante avec lui ... Reconnectez vous avec vous-même et faites vous du bien !