Alimentation et grossesse : quelques petits conseils

Coucou, les bulettes, 

Ce matin j'aimerai vous aider à vous y retrouver un peu dans l'alimentation quand on est enceinte... Ce n'est pas un scoup si je vous dis que l'on conseille d'avoir une alimentation équilibrée et variée pendant la grossesse, et qu'une activité physique est recommandée ...C'est valable pour tout le monde donc on  ne change pas les bonnes habitudes quand on est enceinte ! Non on ne mange pas pour 2 !! Une alimentation de qualité va permettre à vous et votre bébé d'avoir tout ce dont vous avez besoin pendant cette période. 

Je tiens à préciser avant de commencer, que vous êtes une future maman unique, avec vos propres goûts, convictions et conditions de vie, donc je vais essayer de vous donner un fils conducteur, à vous de prendre ce qui vous interesse pour vous aider à y voir plus clair.

MON APPETIT PENDANT LA JOURNEE ?

Vous avez déjà des repères simples d'alimentation, il faudra juste ajouter quelques précautions pour protéger votre santé et celle de votre bébé.

ATTENTION ne me parlez pas de compléments alimentaires, si vous en avez besoin seuls votre sage-femme ou votre médecin vous les prescriront.

Le petit-déjeuner : n'oubliez pas de manger le matin car sinon la fringale vous pend au nez ! Contentez-vous d'une tartine avec une boisson (limitez le café : oui je sais c'est pas cool !) et ce sera déjà bien.

Le déjeuner : je sais que parfois le temps vous est compté donc dans ce cas prenez une boisson (eau-thé-tisane...) + un sandwitch maison (crudités-thon ou poulet  par exemple)ou une salade composée (crudités-viande-fromage) avec une tranche de pain ou une tarte salée + crudités

Vous complétez avec une fruit et un produit laitier

Si vous avez le temps, faites un repas complet équilibré ( viande+légumes+féculent+glucides) et de l'eau 

Tout au long de votre grossesse, buvez, buvez, buvez ... de l'eau bien sûr tout d'abord pour faciliter votre transit intestinal mais aussi pour éviter les infections urinaires...

Si vous avez FRINGALE ENTRE 2 REPAS : souvent pendant le premier trimestre on dévore. J vous le redis on ne mange pas pour 2 et surtout pas n'importe quoi ! (les petites envies). Pour éviter cela, préférez faire un repas léger et prenez des collations, vous pouvez décaler votre dessert par exemple.

Ne vous privez pas de féculents (riz-pâtes-pomme de terre ...) ils sont bons marché, riches en énergie, protéines,fibres... Ils vous permettront de "caler" votre appétit. Donc petit repas avec une collation le matin et dans l'après-midi. Exemple de collation : banane+produit laitier ou petit pain aux noix ou petit pain au lait  accompagné d'un verre de lait.

Le premier trimestre est souvent accompagné de PETITS DESAGREMENTS: 

les nausées et vomissements : souvent dus à un temps trop long entre les repas donc fractionner son alimentation est une bonne solution et surtout faire une collation tard dans la soirée pour ne pas rester à jeun trop longtemps la nuit, et prenez votre petit-déjeuner pas trop tard.

les remontées acides : là aussi vous fractionnez mais surtout limitez les aliments épicés, gras ou acides et ne vous couchez pas de suite après le repas.

la constipation : j'en parle un peu plus haut dans le texte, l'eau est primordiale, mais une alimentation riche en fibres est essentielle donc boire 1 litre et demi d'eau par jour, manger fruits, légumes et pain complet... Mais aussi BOUGEZ (petit coup d'oeil sur mon blog exercice physique enceinte) 30 min de marche par jour c'est pas mal !

Je dois vous parler un peu DES NUTRIMENTS  qui sont essentiels à la bonne marche de votre grossesse et où on les retrouve dans  l'alimentation :

VITAMINE B9 : importante pour le développement du cerveau de votre bébé                        OU ? les légumes sont déjà très importants pour l'apport en vitamines, minéraux et fibres mais certains sont plus chargés en vitamine B9 (épinards,  cressons, pissenlits, mâche, melon, noix, chataignes, pois chiches ils en contiennent en très grande quantité) mais aussi les légumes à feuilles (salade vert, poireaux, chou, artichauds ...) et pour finir (haricots vert, petits pois, radis, asperges, betteraves, courgettes, avocats, tomates...) là vous avez le choix !

LE CALCIUM : il est essentiel pour la santé des os et des dents.                                              OU ? dans les produits laitiers et on conseille d'en manger 3 fois par jour (lait, fromage, yaourt, fromage-blanc...) si vous n'aimez pas le lait on est sauvé par les eaux riches en calcium (150mg/l)

LA VITAMINE D : elle aide l'organisme à absorber le calcium donc elle est très importante, bébé va en stocker pendant la grossesse et s'en servira après l'accouchement (c'est bien fait quand même ! )                                                                                                                   OU ? elle est fabriquée par le corps grâce au soleil sur la peau donc si la grossesse est en été faites bronzette. Sinon, elle est présente dans les poissons gras (saumon, sardines, thon) si vous ne faites pas de bronzette et n'aimez pas le poisson, votre équipe médicale vous en prescrira en supplément.

LE FER : il joue un rôle dans la circulation du sang et les besoins sont couverts par l'alimentation                                                                                                                             OU ? viande, poisson, légumes ...

SITUATIONS SPECIFIQUES :

si vous attendez des jumeaux, les besoins sont juste légèrement supérieur que pour une grossesse avec 1 bébé.                                                                                                              si vous avez des grossesses rapprochées, votre corps aura sûrement épuisé certaines réserves donc voir avec l'équipe médicale pour mettre en place des compléments alimentaires si besoin

Parlons maintenant de ce qui est souvent une obcession chez les femmes : la prise de poids ...!

Prendre du poids pendant la grossesse est normal et nécessaire ! Je n'aime  pas trop ça mais pour indicateur on conseille une prise de poids de 12 kg en moyenne, mais cela est bien sûr variable en fonction de votre corpulence.

Disons que pour la première moitié de la grossesse la prise de poids sera d'environ 4 à 5 kg en moyenne puis l'autre moitié, il sera plus important pour permettre la croissance du foetus et du placenta. Pour des jumeaux, on ajoutera en moyenne 4 à 5 kg.

Il est important de garder en tête qu'une prise de poids trop importante pendant la grossesse va favoriser les complications comme le diabète gestationnel par exemple ou hypertension. 

Bref, essayez de prendre du poids de manière régulière avec une alimentation saine et équilibrée.

Je le redis là encore dans la mesure du possible, continuez une activité physique car elle est combinée à l'alimentation pour une prise de poids régulière afin d'assurer pour vous et votre bébé.

Voilà j'espère que ça vous aura aider... à très bientôt